[...] sucha masa mięśniowa bez większej ilości fatu! Po przeczytaniu szeregu postów z zakresu odżywiania i suplementacji i treningu zdcydowałem się kupić pare supli i odzywek: białko OSTROWII, ZMA apteczne zincas i filomag b6, carbo, xpand, omega 3! Jeśli chodzi o odżywianie rozpiske tych że supli i trening to tutaj zaczynają sie schody i dlatego [...]
[...] i Multi Pack 36 Trec'a Od października planuję zacząć jakiś cykl; na myśli do tej pory miałem: -Dymatize Xpand 925g + ew. jakiś mono kreatyny + (omega3 i zma apteczne) + białko jakieś? -2x Cell Pump 450g + to samo co wyżej ew. coś innego zamiast mono kreatyny Do dyspozycji mam ok. 250zł, więc zamieniam się w słuch :) i proszę doradźcie co [...]
[...] 17 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, gainer, białko, aakg(przed treningiem), zma
Witam. Mam wielki dylemat pomiędzy odżywkami jakie zakupić dla siebie na start, zależy mi na przybraniu masy, co do diety to staram się jeść około 3-3,5tyś kalorii dziennie(jestem ektoformikiem,19 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi). To będzie mój początek bardziej ''poważnej'' przygody z siłownią i zastanawiam się jaki zestaw odżywek mógłby być dla [...]
Jak w temacie dieta pod test fitmaxa Bialko 2,2gr na kg masy ciała Tluszcz 1.3 gr na kg masy ciala Weglowodany 5.5gr na kg masy ciala Zapotrzebowanie ok 2100kcl(wstepnie 2100,zoabcze jak bedzie szlo i najwzyej dorzuce po ok2 tyg) Po przebudzeniu: Whey Protein 81+ i 2 kapsy KA 15-20min pozniej: ISniadanie 9:30 : Płatki owsiane 70gr Rodzynki 20gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie wiem dokładnie czy dam radę, dopiero teraz będe się zapisywać. + jeszcze ewentualnie jakie suplementy mogłyby się przydać do tego typu treningów. w planach mam jakieś z 2 cykle na kreatynie, bcaa, białko do diety, może zma na lepszą regeneracje lekko, a czy coś jeszcze wartego uwagi? mam beta alaninę. Proszę o porady i pozdrawiam. 8-)
[...] fizyczna z różnym natężeniem, 9h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Suplementacja: witaminy, omega 3, ZMA, kreatyna monohydrat, białko WPC, carbo /SFD/2019/6/7/7864954f9df84f1ea260afaed2987a91.jpg edit: jem też oczywiście warzywa, których nie uwzględniłem w rozpisce, głównie pomidory, marchew, [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 37/37.5 -klatka: 104 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 (na cyklu będzie 3) -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. [...]
[...] -> 1 tabletka po śniadaniu preparat witaminowo-mineralny ; magnez,wapń ; witE -> w ciągu dnia, po posiłkach gainer -> jako uzupełnienie posiłków, max: 100g dziennie białko -> po treningu; przed snem; w ciągu dnia jako uzupełnienie składników pokarmowych omega3 -> wg zaleceń producenta lecytyna sojowa -> wg zaleceń producenta w trakcie [...]
[...] tygodni temu wyskoczyły mi zaczerwienienia na obu rękach w miejscu gdzie się je zgina a jakieś kilka dni temu drobne swędzące krostki przy nadgarstkach. Wygląda to jak skaza białkowa ale... Zbiegło się to wszystko z otwarciem trzech supli: SP80(które biorę od bardzo długiego czasu, zawsze olimp i często w większych ilościach niż ostatnio) [...]
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę dać jeszcze basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w zeszłym roku thermo speed, CLA, l-kanityna trec, białko muscletech, sesamine (chyba tak się pisze), chrom, ZMA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. $$$ nie gra roli Stosowane wcześniej diety: ducan w zeszłym [...]
witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]
Tak wygląda moja suplementacja : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps antykatabolik - 0,5/10kgmc przed treningiem zma - 2 kaps [...]
[...] mieć jak najwięcej energii do wykorzystania (coś brać przed, lub w czasie jazdy)?? W czasie zimy trenowałem na siłowni i zostały mi takie odżywki jak np. BCAA i kreatyna, białko. Myślę, że do moich teraźniejszych celów mogło by się przydać BCAA, a co jeszcze? Myślałem jeszcze na glutaminą, ZMA. Co do białka może to dziwne, ale już raczej nie [...]
[...] działało pożądnie. Standardowo oprócz odpowiedniej diety do tego białeczko po treningu (w moim przypadku prawdopodobnie Inkospor X-treme muscle) i jakieś carbo. Pyatnie: czy białko po treningu nie będzie kolidować z kreatyną? Ćwicze 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt.) a w dni wolne staram się wrzucać mniej lub bardziej intensywne cardio. Z [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata plus dłuższa przerwa złamana ręka. 6. DIETA: tak -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 1-6 meta Przed złamaniem ręki 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
[...] Vitargo(po treningu,bo podobno bardzo szybko odbudowuje zapasy glikogenu) albo jakieś tańsze Carbo, izolat serwatki Vitalmaxa albo jakiś inny dobry( po treningu), białko Biogenix Prolongatum( na noc),l-glutaminę,BCAA, ZMA,jakiś izotonik.Przydałby mi sie takze jakiś suplement na apetyt i trawienie,ale nie wiem jaki.znam tylko megabola i [...]